Pro Runners Accesorios de Running

Pro Runners nace de la necesidad de concentrar los mejores artículos deportivos para corredores, que en 23 años de experiencia y pasando por todas las etapas, nos hemos dado cuenta que se necesitan, para desarrollar esta actividad deportiva, usando tecnología en beneficio del running. Correr no es simple, es una ciencia, por lo tanto, Pro Runners siempre piensa en correr con técnica,eficiencia, estilo y elegancia, previniendo así las típicas lesiones de runners.

Más Información en:
www.pro-runners.com

https://www.facebook.com/pro.runners.1

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Brooks Smart Running Tour

Domingo 05 mayo 2013, 10:00 hrs.       Santiago, Vitacura.

Distancias:

10 km.

Inscripción:
En www.brooks.cl/running/

Lugar de partida:

Av. Bicentenario 3800 (Centro Cívico Vitacura).

Contacto:

Brooks
www.brooks.cl/running/

Otra información:

Brooks Running Tour, el circuito running más divertido en el calendario deportivo, vuelve este 2013 con cinco fechas distribuidas en los meses de marzo, mayo, agosto, noviembre y diciembre (meses sujetos a confirmación), con circuitos en distintas superficies, horarios y modalidades, como la tercera fecha, Brooks Night Running o la cuarta, Brooks “Body & Soul”, dedicada exclusivamente a la mujer.

Afiche:

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5 maneras sencillas de mejorar tu rendimiento en la carrera

En ocasiones, pequeños cambios en tu estilo de correr pueden mejorar tu rendimiento en carrera. Estas son cinco maneras sencillas de solucionar los problemas más comunes que pueden ralentizar tu marcha, causar fatiga o dificultar tu entrenamiento.

1. No puedo mantener mi ritmo

Si notas que no puedes mantener tu ritmo de entrenamiento después de los primeros cinco o diez minutos, puede que tu cuerpo no haya tenido suficiente tiempo de calentamiento .

Tu cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo repentino que implica el correr, tanto si lo haces por la mañana, tras ocho horas durmiendo, como si lo haces después del trabajo, tras haber pasado la mayor parte del día sentado.

Es aconsejable realizar algún ejercicio de estiramiento y calentamiento antes de correr . También puedes iniciar la marcha trotando a ritmo de suave, y aumentar el ritmo a los cinco o diez minutos.

2. No veo progreso en mi entrenamiento

Si te esfuerzas al máximo y no obtienes ninguna recompensa, es posible que tu programa de entrenamiento no esté surtiendo efecto.

Un buen programa de entrenamiento consta de una serie de fases que te ayudan a organizar tus entrenamientos y mejorar tu rendimiento poco a poco. También te permite trabajar para alcanzar un objetivo difícil, pero realista.

Esto ayudará a que mantengas la motivación cuando tu progreso no sea tan rápido como quisieras.

3. Me siento débil cuando corro

Dado que al correr se pierde mucho líquido a través del sudor, es fácil deshidratarse. Incluso una pequeña deshidratación disminuye tu rendimiento físico y puede retrasar tu recuperación.

La cantidad de líquido que deberías consumir es algo que debes descubrir por ti mismo. Una síntoma de que necesitas consumir mayor cantidad de líquido es tener la orina oscura y concentrada, y orinar pequeñas cantidades.

Una forma de calcular la cantidad de líquido que has perdido es pesarse antes y después de correr . La diferencia entre ambas mediciones es la cantidad de líquido perdido, el cual necesitas reponer.

Ten en cuenta que, dado que tu cuerpo no retiene todo el líquido que consumes, deberías beber aproximadamente 1,5 veces la cantidad de líquido perdido.

4. Me lesiono con frecuencia

Las lesiones causadas por este deporte pueden deberse a numerosos factores, y a veces no tienen una solución sencilla. No obstante, está en tus manos prevenir las causas más comunes de lesión. Lo primero que debes preguntarte es si llevas el tipo de calzado adecuadoa

Llevar un calzado inadecuado para tu tipo de pronación, el tipo de entrenamiento o la superficie en que corres, puede dar lugar a lesiones.

5. Tengo demasiado frío durante mi entrenamiento

Llevar el equipo adecuado para correr es clave para un entrenamiento cómodo. Tener demasiado calor o demasiado frío puede afectar a tu rendimiento. Por ello, tu ropa de entrenamiento debería ayudar a mantener tu cuerpo en la zona de confort .

No pasa nada si tienes frío durante los primeros cinco a diez minutos de la marcha, ya que tu cuerpo todavía está en proceso de calentamiento. Así que no te dejes confundir por la temperatura; lo último que necesitas es quitarte ropa durante la carrera.

Si sales un día de frío, puedes protegerte contra el viento y el frío con una camiseta de manga larga y mallas.

Fuente: http://www.asics.es

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Cómo prevenir y atacar la periostitis tibial.

 ¿EN QUE CONSISTE LA PERIOSTITIS TIBIAL? 
Como su nombres lo dice es la inflamación del periostilo, que es el nexo de unión entre el hueso de la tibia y los gemelos, tíbiales y peronéos. Se caracteriza por producir fuerte dolor que nos impide correr.





¿POR QUÉ APARECE?
La mayoría de los corredores atribuye que esta lesión es causada por usar una zapatilla incorrecta. Esto es un error porque si bien la zapatilla inadecuada nos puedo causar esta lesión también hay que entender que en un corredor puede lesionarse usando la mejor zapatillas, por eso hay que entender que la periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1.- Superficie inadecuada en la que se realiza en entrenamiento, las cuales son asfalto o cualquier superficie dura.

2.- Escasa preparación muscular del corredor. No tenemos que olvidar que el gimnasio y los ejercicios también existen.

3.- Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o a un ritmo inadecuado puede llevarnos a las lesiones.

4- Defectos biomecánicos. El exceso de pronación y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

6- Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No realizar estiramientos después del entrenamiento.

Está claro que te nos podemos lesionar por una o varias de estas causas es por eso que te recomendamos tener siempre presente estas recomendaciones para evitar la periostitis tibial. 

TRATAMIENTO.

Si has cumplido todas las recomendaciones que te dimos anteriormente, probablemente no sufras de periostitis, pero te damos otros consejos para cuando comience el problema.

1.- Aplicar frió. Es una de las mejores y más barata de las formas para superar la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR.

2- Zapatillas blandas y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo.

3- Medias de compresión. Llámese compressport, Booster o como quieras pero de calidad contrastada. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.

Si tu periostitis continua, te aconsejamos que acudas a un especialista para que pueda ver cual es el mejor tratamiento que puedes seguir.

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